本文內容來自
憂鬱可能是缺乏維生素D！不只幫助鈣質吸收，補充維生素D還有6大好處
文／鄭本岡醫師
現代人由於生活型態及居住環境的限制，大部分的活動範圍都在室內，日常生活中鮮有接觸陽光的機會，於是乎就失去一個很重要的維生素來源—維生素D。人體對於鈣質的吸收主要是靠維生素D。
紫外線照射到人體的皮膚後可以合成維生素D3，再於小腸中結合鈣的吸收。所以如果缺乏維生素D，鈣的吸收率就會降低，即使吃進再多的鈣質也無法幫助骨骼成長，更是容易形成骨質疏鬆。
人體維生素D最主要的來源，就是經由日曬，艷陽天直曬15～20 分鐘的太陽就產生足夠維他命D。但現代人日照不足，醫生和營養學家推薦補充維生素D3，維生素D3是動物產品創造，與人體通過陽光照射所得的最相似。
鄭本岡表示骨科醫師推薦食用維生素D3主要的原因是強化鈣質吸收，降低骨質疏鬆的危機，但其實多多攝取維生素D3好處多多。
維生素D3可以在體內有多達2000種不同的基因影響，有直接的作用，實現更多方面的健康。維生素D受體被發現在幾乎所有的細胞受體結合，把持基因的開關，提示在細胞平衡的變化。
在許多重要的生理過程有很大的影響，包括：
1、骨骼健康
強壯的骨骼是一個良好的結果，它有助於維生素D3進氣調節和控制身體吸收鈣和磷這兩種化合物，提供的密度和強度的骨骼和牙齒的能力。
2、胰島素控制
維生素D3可以降低胰島素阻抗，有助於管理條通血糖水平，可以幫助糖尿病患者更好的控制疾病。
3、降低血壓
有一些低日照時數國家的研究顯示，補充維生素D有助於於控制高血壓。
4、心臟健康
低濃度的維生素D會增加心臟病發作的可能性。維生素D是一種心臟的鎮定劑，提高心血管耐力和保持心肌細胞增長過大。這使得心室壁增厚，可阻止血液流動，導致心臟病發作。
5、心情
維生素D3重要的好處之一是對情緒的影響。許多研究都顯示維生素D濃度的提高可以有效地幫助減少臨床抑鬱症的症狀。
6、減少氣喘
調控免疫功能，減少過敏和發炎，減少氣喘。
維生素D缺乏和不足，歸因於在過去的幾十年裡生活方式的改變（減少暴露於陽光下、使用防護衣物和防曬乳液、減少吃魚和內臟）。維生素D3除了由曬太陽獲得以外，也有一些其他的方法，譬如：牛奶、麵包、穀物（看食物標籤）雞蛋、特別是蛋黃、奶酪、乾酪、酸奶，及富含脂肪的鮭魚或沙丁油魚。
若從食物獲得的份量不足，建議可直接食用維生素D3，成人口服推薦攝入量是每天5000國際單位，結合鈣、鎂效果更好。
鄭本岡醫師簡介
nawamin/ Shutterstock
每日健康／綜合編譯 林宏軒
腹脹已經成為了現代的文明病，您是否也經常因為腹脹而感到困擾呢？
根據《Remedy Daily》網站的報導，腹脹是一種嚴重的不舒服，而且發生率非常的普遍。是什麼原因導致腹脹，又有什麼解決的方法呢？
暴飲暴食
腹脹最常見的原因就是暴飲暴食。相信人人都有過因為吃太多而讓肚子覺得快被撐破了的經驗。為了避免因為暴飲暴食而引起的腹脹，應養成食用適量飲食的習慣。
延伸閱讀：「暴飲暴食」腹脹難消？速吃「五食物」讓腹部不再「脹氣」、「難瘦」
吃太油膩的食物
比起蛋白質和碳水化合物，身體需要花費更多的時間去消化油脂。因此，充滿了油脂的食物更容易讓腹部膨脹。應避免食用含有過多油脂的食物。
狼吞虎嚥
人體需要大約20分鐘來向大腦傳遞「已經吃飽了」的訊息，因此，如果以較緩慢的速度進食，就能有足夠的時間讓大腦接收到進食的訊息。
人工甜味劑
山梨醇和果糖都是人工甜味劑中的常見成分。這兩者都無法被完全的消化，因此便是常見的造成腹脹之罪魁禍首。
全穀類
雖然全穀類是獲得纖維的健康來源，但是纖維同樣也有可能會引起腹脹。為了避免因食用全穀類而引起的腹脹，建議在進食的時候應多補充水分。因為纖維會吸收水份，而吸收了水份的纖維能夠比較容易通過消化系統。
大腸激躁症
罹患大腸激躁症也會導致腹脹，甚至是腹痛、腹瀉和便秘。如果患有大腸激躁症，為了防止腹脹，應避免食用穀物類的纖維，如麵包、燕麥、餅乾、蛋糕和餅乾。也可以諮詢專業醫師是否能夠服用益生菌補充劑，或是在日常飲食中加入具有益生菌成分的優格。
脹氣
當消化系統進行消化作用時，就會自然的產生氣體，而過多的氣體則會引起脹氣，造成不舒服的腹脹感。應限鄭本岡制非吸收性的碳水化合物食物，如花椰菜、捲心菜、李子、蘋果和豆類。建議進食時應細嚼慢嚥來防止產生氣體。
賀爾蒙
上下起伏的賀爾蒙容易會引起腹脹，尤其是對於月經前或是懷孕的婦女。建議每天至少運動半小時，來促進食物的消化。因為當懷孕時孕酮激素會升高，讓消化速度變慢。
了解造成腹脹的原因可以幫助採取適當的措施來減輕腹脹。建議可以記錄日常的飲食、活動以及腹脹的發生。過了幾個星期或是幾個月之後，就能較清楚的觀察出腹脹發生的模式。了解造成腹脹的原因可以幫助做出適當的措施來減輕腹脹。
原文出自：Remedy Daily
憂鬱可能是缺乏維生素D！不只幫助鈣質吸收，補充維生素D還有6大好處
文／鄭本岡醫師
現代人由於生活型態及居住環境的限制，大部分的活動範圍都在室內，日常生活中鮮有接觸陽光的機會，於是乎就失去一個很重要的維生素來源—維生素D。人體對於鈣質的吸收主要是靠維生素D。
紫外線照射到人體的皮膚後可以合成維生素D3，再於小腸中結合鈣的吸收。所以如果缺乏維生素D，鈣的吸收率就會降低，即使吃進再多的鈣質也無法幫助骨骼成長，更是容易形成骨質疏鬆。
人體維生素D最主要的來源，就是經由日曬，艷陽天直曬15～20 分鐘的太陽就產生足夠維他命D。但現代人日照不足，醫生和營養學家推薦補充維生素D3，維生素D3是動物產品創造，與人體通過陽光照射所得的最相似。
鄭本岡表示骨科醫師推薦食用維生素D3主要的原因是強化鈣質吸收，降低骨質疏鬆的危機，但其實多多攝取維生素D3好處多多。
維生素D3可以在體內有多達2000種不同的基因影響，有直接的作用，實現更多方面的健康。維生素D受體被發現在幾乎所有的細胞受體結合，把持基因的開關，提示在細胞平衡的變化。
在許多重要的生理過程有很大的影響，包括：
1、骨骼健康
強壯的骨骼是一個良好的結果，它有助於維生素D3進氣調節和控制身體吸收鈣和磷這兩種化合物，提供的密度和強度的骨骼和牙齒的能力。
2、胰島素控制
維生素D3可以降低胰島素阻抗，有助於管理條通血糖水平，可以幫助糖尿病患者更好的控制疾病。
3、降低血壓
有一些低日照時數國家的研究顯示，補充維生素D有助於於控制高血壓。
4、心臟健康
低濃度的維生素D會增加心臟病發作的可能性。維生素D是一種心臟的鎮定劑，提高心血管耐力和保持心肌細胞增長過大。這使得心室壁增厚，可阻止血液流動，導致心臟病發作。
5、心情
維生素D3重要的好處之一是對情緒的影響。許多研究都顯示維生素D濃度的提高可以有效地幫助減少臨床抑鬱症的症狀。
6、減少氣喘
調控免疫功能，減少過敏和發炎，減少氣喘。
維生素D缺乏和不足，歸因於在過去的幾十年裡生活方式的改變（減少暴露於陽光下、使用防護衣物和防曬乳液、減少吃魚和內臟）。維生素D3除了由曬太陽獲得以外，也有一些其他的方法，譬如：牛奶、麵包、穀物（看食物標籤）雞蛋、特別是蛋黃、奶酪、乾酪、酸奶，及富含脂肪的鮭魚或沙丁油魚。
若從食物獲得的份量不足，建議可直接食用維生素D3，成人口服推薦攝入量是每天5000國際單位，結合鈣、鎂效果更好。
鄭本岡醫師簡介
nawamin/ Shutterstock
每日健康／綜合編譯 林宏軒
腹脹已經成為了現代的文明病，您是否也經常因為腹脹而感到困擾呢？
根據《Remedy Daily》網站的報導，腹脹是一種嚴重的不舒服，而且發生率非常的普遍。是什麼原因導致腹脹，又有什麼解決的方法呢？
暴飲暴食
腹脹最常見的原因就是暴飲暴食。相信人人都有過因為吃太多而讓肚子覺得快被撐破了的經驗。為了避免因為暴飲暴食而引起的腹脹，應養成食用適量飲食的習慣。
延伸閱讀：「暴飲暴食」腹脹難消？速吃「五食物」讓腹部不再「脹氣」、「難瘦」
吃太油膩的食物
比起蛋白質和碳水化合物，身體需要花費更多的時間去消化油脂。因此，充滿了油脂的食物更容易讓腹部膨脹。應避免食用含有過多油脂的食物。
狼吞虎嚥
人體需要大約20分鐘來向大腦傳遞「已經吃飽了」的訊息，因此，如果以較緩慢的速度進食，就能有足夠的時間讓大腦接收到進食的訊息。
人工甜味劑
山梨醇和果糖都是人工甜味劑中的常見成分。這兩者都無法被完全的消化，因此便是常見的造成腹脹之罪魁禍首。
全穀類
雖然全穀類是獲得纖維的健康來源，但是纖維同樣也有可能會引起腹脹。為了避免因食用全穀類而引起的腹脹，建議在進食的時候應多補充水分。因為纖維會吸收水份，而吸收了水份的纖維能夠比較容易通過消化系統。
大腸激躁症
罹患大腸激躁症也會導致腹脹，甚至是腹痛、腹瀉和便秘。如果患有大腸激躁症，為了防止腹脹，應避免食用穀物類的纖維，如麵包、燕麥、餅乾、蛋糕和餅乾。也可以諮詢專業醫師是否能夠服用益生菌補充劑，或是在日常飲食中加入具有益生菌成分的優格。
脹氣
當消化系統進行消化作用時，就會自然的產生氣體，而過多的氣體則會引起脹氣，造成不舒服的腹脹感。應限鄭本岡制非吸收性的碳水化合物食物，如花椰菜、捲心菜、李子、蘋果和豆類。建議進食時應細嚼慢嚥來防止產生氣體。
賀爾蒙
上下起伏的賀爾蒙容易會引起腹脹，尤其是對於月經前或是懷孕的婦女。建議每天至少運動半小時，來促進食物的消化。因為當懷孕時孕酮激素會升高，讓消化速度變慢。
了解造成腹脹的原因可以幫助採取適當的措施來減輕腹脹。建議可以記錄日常的飲食、活動以及腹脹的發生。過了幾個星期或是幾個月之後，就能較清楚的觀察出腹脹發生的模式。了解造成腹脹的原因可以幫助做出適當的措施來減輕腹脹。
原文出自：Remedy Daily
全站熱搜
留言列表
